 骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降、骨质量减弱，导致骨骼变得脆弱，轻微碰撞或跌倒就可能导致骨折。常见的骨折部位有髋部、脊椎、腕部和肩部。全球超过2亿人受到骨质疏松症的影响，尤其是在老年人和绝经后女性中非常普遍。据统计，50岁以上的女性中，每三个人中就有一人会因为骨质疏松而骨折，男性中这一比例约为五分之一。 骨质疏松症的早期症状不明显，很多人直到骨折发生时，才意识到问题的严重性，而此时骨骼已大幅退化。早期预防和日常护理能大大降低骨折风险，保持生活质量。这种预防，应该从年轻时就开始。 误区 误区一： 只要补钙就够了？ 很多人认为，只需要补充足够的钙质就可以预防骨质疏松，但实际上，单靠补钙远远不够。如果身体缺乏维生素D，钙质的吸收效率会大打折扣。此外，钙补充过量可能引发肾结石等问题，适量摄取和维生素D的合理补充同样重要。 误区 误区二： 年轻人不用担心骨质疏松？ 很多人认为，骨质疏松是老年人才需要担心的问题。其实，骨密度的形成在30岁左右达到峰值，随后会逐渐下降。如果年轻时不注意骨骼健康，年老时风险会大大增加。骨骼健康的维护要从年轻时开始，越早越好。 误区 误区三： 骨质疏松患者不应该运动？ 许多人认为，骨质疏松患者应该尽量避免运动，运动会增加骨折风险。事实上，适度的运动不仅可以增强骨骼密度，还能提高肌肉力量和身体平衡能力，反而能减少跌倒和骨折风险。 骨质疏松并不可怕，只要从日常护理开始，就能有效预防和控制它的进展。那么，具体有哪些日常护理的方法呢？ 正确做法一：补充钙和维生素D。钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙质的吸收和利用。缺乏维生素D，即使摄入足够的钙，身体也无法有效利用这些钙质。日常饮食中，可以通过奶制品（如牛奶、奶酪），深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）和鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）摄取钙。维生素D的天然来源是阳光，建议每天至少30分钟日照。此外，也可以通过补充剂获取这两种营养。 正确做法二：定期进行负重运动和抗阻训练。负重运动（如快走、慢跑、举重）和抗阻训练（如举哑铃、弹力带训练）可以促进骨骼形成，增加骨密度。平衡训练（如瑜伽、太极）有效减少跌倒风险。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走或爬楼梯。抗阻训练和平衡训练可以每周进行2-3次，帮助提升肌肉力量和稳定性。 正确做法三：保持均衡饮食，避免高盐和过量咖啡因。高盐饮食会增加钙流失，影响骨骼健康。咖啡因摄入过多，同样会减少钙的吸收。因此，平衡膳食不仅能提供丰富的营养，还能确保钙质的正常吸收。要多吃钙含量丰富的食物，减少加工食品和盐的摄入，限制每天的咖啡摄入量，尤其是含糖咖啡饮料。 正确做法四：戒烟限酒，改善生活方式。吸烟会影响骨细胞的修复能力，加速骨质流失。酒精摄入过多同样会影响钙的代谢和骨骼健康。戒掉吸烟习惯，限制饮酒量，对女性来说，每天最好不超过一杯酒（约150毫升红酒），男性则不要超过两杯。 正确做法五：定期检测骨密度。骨密度检测（如DXA扫描）可以帮助早期发现骨质疏松风险，及时采取干预措施。特别是50岁以上的人群和有家族史、长期服用类固醇药物的高危人群，应每年进行骨密度检查，以便及时采取预防或治疗措施。 陪诊么—专业的陪诊行业交流赋能平台，汇集各个城市的优秀的陪诊师资源，找陪诊师就来陪诊么。 |
