 吉尼斯世界纪录网站截图 莫雷拉的家人在社交媒体发布讣告：“她如自己所愿，在睡梦中安然离世，没有遭受痛苦。” 老太太生前认为自己长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，另外由于“运气好、基因好”。 她最小的女儿也将母亲长寿归功于“基因”，2023年接受当地电视台采访时说母亲“从没去过医院，身体很好”。 117岁世界最长寿老人去世， 头脑清楚，没有心血管疾病 莫雷拉一生见证诸多重大历史事件，不仅在两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战中幸存下来，还扛过了1918年爆发的大流感以及本世纪的新冠疫情。她2020年感染新冠病毒，几天后就完全康复，是当时最年长的新冠康复患者。 吉尼斯世界纪录网站说，莫雷拉除了听力障碍和行动不便，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。 在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作，探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年告诉西班牙《阿贝赛报》，老人的健康状况之好令他吃惊。“她头脑完全清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。” 长寿秘诀她说了这3点，  喜欢在社交平台上分享生活，莫雷拉一直把无压力的生活放在首位，自92岁起就住在养老院里，直到105岁，她仍然每天早晨弹钢琴、读报纸、锻炼身体。  医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。 若时间较长，反复发生，便会诱发疾病。心理学认为，不良情绪阻碍情感交流，导致内疚与沮丧，给疾病提供了可乘之机。 据统计，情绪低落，容易生气的人易患癌症和神经衰弱。 世界卫生组织对人的健康有这样一个基本判断：人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式，而生活方式和行为方式则主要是由人们的心态决定的。 所以，要想健康长寿就要从“心”开始：遇事想开，忧愁抛开，烦恼解开——健康长寿自然来。 想长寿先做好这几点， 地中海饮食记住“5多吃3少吃” 地中海饮食都吃什么？哪些要多吃，哪些要少吃？根据地中海饮食原则，对照我们国人日常饮食特点，总结了“5类食物要多吃”“3类食物要少吃”。 一、5类食物要多吃——蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆类 1.蔬菜、水果要多吃：尤其是深色果蔬，如菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芥菜、洋葱、韭菜等；水果类有苹果、莓果类，葡萄、香蕉等。 2. 全谷物、薯类、豆类要多吃：如燕麦、荞麦、糙米、土豆、玉米、红薯、山药、大豆、豌豆等； 二、5类食物适量吃——鱼类、禽类、蛋奶、橄榄油、香料 1.鱼类和海鲜：地中海饮食建议每周吃2次鱼类和海鲜，尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼、虾、生蚝、蟹等； 2.禽类和蛋奶：禽类如鸡、鸭、鹅等，以及鸡蛋、鸭蛋，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品适量食用。 3. 橄榄油和坚果：地中海饮食建议把橄榄油作为主要的膳食脂肪来源，适当再补充坚果类作为补充脂肪来源； 3.香草香料：洋葱、香芹、葱、大蒜、罗勒、薄荷、迷迭香、肉豆蔻、肉桂等天然香草香料可以代替盐等相对不健康的调味品。 三、3类食物要少吃——甜食、红肉、酒精 1. 甜食：包括饮料、糖果、冰淇淋、蛋糕、甜点、面包等。 2. 红肉：如猪肉、牛肉、羊肉等。近年来不少研究都指出过多摄入红肉会增加癌症、糖尿病等风险，建议用禽类、鱼类代替红肉。 3. 酒精：地中海饮食中建议能不饮酒就不饮酒，不得不饮酒时可以喝少量的红酒。当然最健康的还是不饮酒。  研究截图  研究截图，健康时报译 因此，无论遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。 文章来源：健康时报 免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！ |
